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eliu joined: 2007-08-09 posted: 11474 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
最近有些中年發福,想做點運動,懶得出去。
鍛鍊肚子的肌肉是沒辦法縮小腹的脂肪。不過肚子的肌肉鬆弛會造成下腹突出,不好看。肚子的肌肉鬆弛也會造成脊椎的負擔,使背痛腰痛更嚴重。傳統的仰臥起坐會造成脊椎骨很大的負擔,不建議做。 舉起手臂是用來鍛鍊胸部的肌肉。如果胖起來,胸部又沒有什麼肌肉,胸部的皮下脂肪會變成有點像男性女乳症,凸起來又下垂,非常難看。 edited: 2
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本人已不在此站活動 joined: 2007-09-19 posted: 4946 promoted: 325 bookmarked: 206 歸隱山林 |
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eliu joined: 2007-08-09 posted: 11474 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
就是把腳縮起來靠近腹部,膝蓋頂起來的姿勢,其實就是類似一般的仰臥起坐,只是腳更靠近屁股。 仰臥起坐對腰很傷,脊椎骨的壓力很大,我做的時候可以感到脊椎骨的摩擦,所以改成稍微抬頭及抬腳。
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guest |
應該是這個運動吧?
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eliu joined: 2007-08-09 posted: 11474 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
這比一般的仰臥起坐更傷腰。 我做的只有抬起頭&腳一些而已。 | |||||||||
coolcd joined: 2008-01-21 posted: 2601 promoted: 348 bookmarked: 95 |
看這個比較親切 XD | |||||||||
Silice joined: 2007-11-22 posted: 305 promoted: 47 bookmarked: 17 |
這些動作也不錯
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Silice joined: 2007-11-22 posted: 305 promoted: 47 bookmarked: 17 |
↓這個看起來就不怎麼親切了
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eliu joined: 2007-08-09 posted: 11474 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
應該是沒有加強腹部的肌肉訓練就可以減少腹部脂肪這回事。 曾雅妮年紀輕輕就出現小腹,韓毅雄說,從表現看來,她的小腹並未影響揮桿轉身的靈活度;但站在運動醫學專業立場,提醒妮妮的經紀人及教練團隊,應適當指導她節制飲食,若能加強仰臥起坐訓練,將有助於縮小她的腰圍。 | |||||||||
eliu joined: 2007-08-09 posted: 11474 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
奇美醫院泌尿科醫師沈坤宏表示,做仰臥起坐會增加腹壓,如果男性原本腹股溝閉鎖不全,就可能因此造成疝氣,除了仰臥起坐,便秘或解小便不順,常需較用力者,也可能間接導致疝氣。 |
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