這裡有些動作難度很高
請先明白自己在做什麼？
拉筋的程度也請量力而為
輕輕拉請不要用太多力量
很多動作要練很多年才做得到
有得動作練習很多年也做不到
做這些動作是為了降低運動作傷害的
請不要因這些動作就運動傷害了
裡面動作敝人兩張做不到（3欄/4列、3欄/5列）
3欄/1列就是（金剛坐）了
這些動作運動完做也很棒（當收操來做）
做的時候請配合呼吸
多攝取蔬果類筋骨會柔軟點
血管也比較有韌性

轉自：
http://www.yoga.net.au/