中華民國每日營養素攝取建議量表(Recommended Daily Nutrient Allowance, RDNA)1993

成人均衡飲食建議量

如何在外食時多吃蔬果

不過，每個人的體質及健康狀況並不一樣，所以，如果覺得身體有什麼異樣，最好的辦法就是上醫院由醫師建議做可能疑點的檢查，並攝取不足的營養素。

 

ps.那張大量表好像 copy 不進 tinycme。:(
 

很多都沒有如 鋅/鎂/錳/銅  Biotin, K，如果這就是衛生署的，那我會覺得有點遜。

如果有人只喝 RO 的水且不吃青菜，那就很容易缺鎂。

反正在不危害身體的情況下，且服用的東西不會成份不明，而且不會太貴，我覺得可以試試看。

我之前看背痛，醫師都問我要不要吃止痛藥。止痛藥說不定會讓人忘記起來走走，而且傷肝，根本不是解決問題的方法。

-- 資料來源 1 -- 

-- 參考 2 -- 

-- 參考 3 -- 

The Suggested Optimal Daily Nutritional Allowances (SONA)

RDA 是美國的標準，SONA好像是從這邊出來的(Total Wellness, by Joseph Pizzorno, ND.)

在某些項目差異很大，如維他命C 。據說補充維他命C對心血管也很有幫助，google 到處都可以找到相關資料。 

SONA B12 的資料似乎有錯

Note:

我找了很久，竟然都找不到衛生署的原版。一堆引用的都說是衛生署的，但內容有些差異。不過，看了 SONA 的表，差異也是滿大的。@_@

 

現在還得注意一種問題，那就是水污染的問題，不是指喝的水，是洗澡、洗臉、漱口的水。

我還是覺得要去找看看為什麼會缺某些營養素會比較妥，這可能是某種病症的前兆，也可能只是先天體質上的問題，如果只是先天體質對某種營養素的吸收有問題，這還好辦，就怕是有某些疾病而不自知，反而拖延了早期發現的黃金時間。

所以，選醫生也是很重要呀！通常只會治標不去治本的醫生我都會避開。因為要治本需要追查根源，對醫生而言會麻煩很多。追蹤身體上的毛病，通常我們也得小心去求證，現在有許多醫生是滿被動的，他們多一事不如少一事。

如果怕的話，就定期健康檢查吧，不過不一定有用。前一陣子新聞報導有一個醫師肺癌還是沒有被檢查出來。後來去看，發現那時候健檢應該可以發現的卻被疏忽了。一般民眾的就更不用說了。

基本上，一般的醫師應該會優先開能賺錢的藥為主，另類的營養補充品是不太可能的。

例如我之前有寫過卵磷脂對潰瘍性結腸炎有幫助。至於醫生會不會用呢，我想八成還是用類固醇。

1. 醫師有沒有在進修
2. 卵磷脂是很便宜的食品，超市就可以買到，所以 ...。

沒錯，定期健康檢查是很重要的，至於有沒有檢查上的疏忽，這是難免的呀！只要有定期的做，疏忽的機會應該是可以減至最低。像一些長壽村的人們，除了他們可能 DNA 或者環境上的優勢外，很少聽聞他們有長期服用維生素的。

另外，我覺得中國的氣功之類的，例如太極拳、吐納，是改善體質的一個很好的方法，又便宜又可以兼做運動。

現代人已經活得夠久了。以前是人生七十古來稀，現在是很平常。 現在非洲一些環境衛生不好且營養不良的地方壽命還是只有40幾歲。是啊，如果有恆心和毅力，練練功是不錯。以前我有上下班合計走40-50分鐘的路，還是一樣腰痛、牙周病..。像我比較懶，只好吞吞膠囊、錠。我吞藥丸是為了解決一些毛病，我想只要活到 65 歲就可以了。

不要哇！我那個時候還要用 gcin 打字。

太惨了吧…这年头 65 岁已经不能算是老人了…

我至少要看到第二次的哈雷慧星才觉得够本。 

老大～要好好活下去呀！

還好啦，只是不算太嚴重的小毛病。

有句話說好死不如賴活著。其實死的很痛苦或很沒尊嚴是有點可怕。

SONA 的 2000 mcg 葉酸太多了，可能會導致大腸直腸癌。還有SONA 的硒也太多了，過多的硒可能與糖尿病有關。